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    看電視時有這個習慣,可能正在"謀殺"你的睡眠!

    發布日期:2019-04-20 15:48:00

    來自 櫻慈資訊
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    每當周末或晚飯后

    倒在沙發或床上

    看會兒電影或電視

    想必是大多數人最愜意的時光


    可是


    很多人看著看著

    就不知不覺睡著了

    甚至已經成為了習慣



    近日有媒體報道,美國約翰斯·霍普金斯大學醫學部研究睡眠科學的雷切爾·薩拉斯教授稱,“一邊享受從電視放出的光和聲音一邊睡的話,有可能會形成睡眠障礙”。


    薩拉斯稱,“電影等的聲音是不可預測的,有放松效果的聲音音量和音程都很穩定。睡眠時不可預測的聲音進入耳朵的話,能引起覺醒,妨礙睡眠”。




    從電視器或智能手機放出的藍光有可能妨礙睡眠,因為閉著眼身體也能感知到光,一邊盯著電視的光一邊睡覺的話,會對睡眠造成不好的影響。

    消息一出,引起了很多人的關注。為什么電視等設備會引起睡眠障礙?對人體的危害有多大?又該如何避免和緩解呢?今天就給大家好好講講!


    看電視會影響睡眠障礙?


    當電視、智能手機、平板電腦等電子設備運行時,會發射一種嚴重影響睡眠質量的藍光,而藍色光譜中的光,可以抑制褪黑激素的產生。



    褪黑激素是由哺乳動物的松果體產生的一種胺類激素,它能縮短睡前的覺醒時間和入睡時間,改善睡眠質量,延長深度睡眠,讓人不會容易驚醒,還有較強的調整時差功能。


    褪黑激素降低,會讓人減少困倦感,難以睡眠。此外,智能設備使用過程中聲音也可能會導致刺激,會使人更加難以入睡。



    因此,入睡前使用有光線和聲音的電視等科技產品,尤其是在接近睡眠的時間使用,會嚴重降低睡眠質量。


    睡眠障礙有哪些危害?


    看電視等數字設備的時間越久,就越難入睡,更會影響第二天的正常的工作和生活。睡眠障礙還是抑郁、肥胖、心血管疾病及中風的誘發因素。



    研究顯示,與睡眠良好人群相比,睡眠障礙的男性發生心臟病的概率要高2倍,卒中率高4倍。此外,睡眠形態紊亂對人體的新陳代謝、免疫系統和荷爾蒙水平有“長遠影響”。睡眠時間短會引起體內壓力激素皮質醇增加,導致血壓升高、交感神經亢奮、增加體內出現炎癥的風險。


    睡眠太差還會有哪些影響?


    1、吃得多,會變胖


    長期睡眠不足會使瘦素水平降低,饑餓素水平升高,讓饑餓感更強烈,也會促使變得更胖。


    2、情緒暴躁,影響判斷力


    長期睡眠不足的人在判斷力和沖動控制方面,會出現更多認知能力問題。此外,由于激素波動,女性也比男性更易失眠。



    3、皮膚變差


    睡不好還有一個最直觀的體現——會讓皮膚變差。


    4、容易生病


    睡眠障礙會使免疫系統運轉失調。如果睡眠時間少于7小時,患感冒的可能性也會是其他人的3倍,同時也是肥胖、糖尿病、心血管疾病、腫瘤和抑郁癥的誘發因素。


    如何緩解睡眠障礙?


    1、白天多曬太陽


    充足的光照,能夠彌補晚上看電子設備造成的睡眠質量下降的問題。


    2、增加有氧運動


    建議每周有氧運動至少4次,每次連續30-40分鐘。能明顯改善睡眠障礙人群的抑郁等癥狀,也可有效改善超重和肥胖人群的慢性失眠。



    3、控制電視等智能設備時間


    盡量在睡覺前30-60分鐘,停止使用所有智能設備。有條件的還可以在觀看時選擇防藍光眼鏡。


    因此

    在睡覺之前

    一定要減少使用電子設備

    才能保證良好充足的睡眠


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